Com a correria do dia a dia, praticidade é a palavra de lei. Muitas vezes, deixa-se de lado as opções de refeições mais saudáveis, e as “comidinhas rápidas” – as famosas fast foods – acabam ganhando a vez. Isto se torna alarmante, pois normalmente os nutrientes contidos neste tipo de comida não são o suficiente para manter a saúde em dia e as calorias podem extrapolar os limites.
Seguir uma dieta saudável não é um “bicho de sete cabeças”. Às vezes só é preciso um pouco de criatividade.
E opções saudáveis e saborosas é o que não falta! Inúmeros sites especializados disponibilizam opções fáceis e práticas para todas as refeições do dia.
Para desmistificar o conceito de que comida saudável é sinônimo de trabalho na cozinha, segue abaixo 30 dicas de refeições práticas selecionadas para facilitar o dia a dia.

 

Café da manhã

Foto: Reprodução / Na Minha Panela

1. Pão de queijo de ricota e chia: além de ser prática, esta receita ainda traz uma versão saudável do queridinho das mesas de todos o Brasil. Ao utilizar ricota a receita fica mais leve e saborosa.
2. Creme de iogurte grego com morangos e granola: com poucos e acessíveis ingredientes, esta receita deliciosa fica pronta em poucos minutos e faz um agrado ao paladar.
3. Bolo de banana e linhaça: esta opção de bolo traz o grão de linhaça como coadjuvante, prolongando a sensação de saciedade e despistando aquela “fominha” do meio da manhã.
4. Smoothie de abacate com chá verde: enquanto o chá verde acelera o metabolismo e turbina o gasto calórico, o abacate ajuda no combate à compulsão alimentar.

As receitas saudáveis para emagrecer podem te ajudar a perder peso com saúde, no entanto, para melhorar ainda mais os seus resultados, é importante que você nunca se esqueça de praticar exercícios físicos com frequência.

Agora vamos às receitas.

1 – Shake caseiro

Os shakes caseiros são excelentes para ajudar na perda de peso. Eles são feitos com ingredientes saudáveis, e proporcionam saciedade, além de fornecerem vários nutrientes importantes para a manutenção da saúde.

Aqui no blog eu já falei de vários shakes para emagrecer, inclusive, já ensinei como preparar 5 tipos de shake. Para conferir as receitas leia o artigo Shake caseiro para emagrecer.

2 – Sucos naturais

Alguns sucos são excelentes para ajudar na perda de peso. Os sucos possuem propriedades capazes de melhorar o trânsito intestinal, diminuir a gordura corporal e reduzir problemas como retenção de líquidos e celulite.

Os sucos são muito rápidos e fáceis de preparar, e se utilizados de forma correta, realmente podem te ajudar a vencer a guerra contra a balança.

Aprenda a preparar 7 receitas de sucos emagrecedores.

3 – Receitas light

Algumas receitas light são uma excelente maneira de se alimentar bem sem precisar abrir mão do sabor.

Essas receitas são muito fáceis de preparar, e ficam bastante saborosas. Para aprender a prepará-las, leia esse artigo super interessante.

esqueci do principal

Mas esta lista não estaria completa se eu deixasse fora meu querido Filé de frango preguiçoso (assado no papel alumínio com molho de tomate, requeijão e queijo ralado) [foto acima], que sempre aparece na minha mesa seja no meio de um pão ou como prato principal.

Para cada dia facilitar os dias na cozinha !

Para começar com muita praticidade, que tal uma Tapioca na frigideira, um Pão com ovo diferente, um Pastel de forno Rap10 ou uma Pizza de pão de forma? Prefere um sanduíche bem gostoso? Escolha entre o Sanduíche de salmão defumado e cream cheese, o Croque Monsieur (sanduíche gratinado de queijo e presunto) [foto abaixo] ou os Burritos super fáceis. Ainda não se animou? Então dá uma olhada no nosso Festival de Sanduíches (mais de 25 sugestões).

Ovos são sempre uma ótima opção para refeições rápidas, por isso sugiro uma Fritatta à italiana [foto abaixo] ou um OEuf cocotte à la crème (ovo ao creme no potinho). Outra sugestão é montar uma Tábua de queijos. Se estiver com muita pressa, vá de Crostini ultra rápido.

Tortas são sempre um quebra-galho gostoso e versátil porque combinam com os mais diversos recheios. Há receitas para todos os gostos: Torta de qualquer coisa para 2, Torta salgada cremosa de fubá, Torta para 2 com massa de arroz [foto abaixo], Torta salgada de pão amanhecido ou uma deliciosa Tarte de frango com massinha de pastel.

 e mais pudim  de leite
 Massa:

• 1 lata de leite condensado
• 1 xícara de leite de vaca
• 4 ovos inteiros

Calda:

• 1 xícara (chá) de açúcar
• 1/3 de xícara (chá) de água
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